更年期はイソフラボン食生活に

更年期を向かえたら食生活には気をつけたいですね。なぜならエストロゲンの分泌が減少してくるので、ホルモンバランスが崩れるのです。その結果、今までやせていた女性もいつの間にか体重が増えたなんて言うことにもなりかねません。

更年期に摂取するカロリー量には日ごろから注意する必要がありますね。大体理想のカロリーは1,500～1,800キロカロリーなのでこれを目安に食事のメニューを考えるといいと思います。更年期ともなれば体重の管理もしっかりとする必要がありますね。もし外食などしたらカロリー摂取量はオーバーしますので外食もほどほどにしたいですね。　
　
更年期を難なく乗り切るには食事で注意したいことがありますのでポイントを押さえたいと思います。

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1.乳製品や大豆を積極的に食べてカルシウムの不足を防ぐことです。

2.たんぱく質は良質のたんぱく質を摂取することです。たとえば赤身の肉とはおいしい青魚がいいと思います。

3.果物や野菜に踏まれているフラボノイドはエストロゲンの減少を補足するので摂取したいですね。

4.食物繊維をしっかり食べて動脈効果や高血圧の予防をするのです

5.大豆を中心として食生活の改善をします。大豆には植物性イソフラボンが含まれているので、エストロゲンに似た働きをするといわれています。

このように更年期を乗り切るには大豆食品をしっかりと食べてエストロゲンの減少を補足することが大切です。

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